Diyetisyen Gizem Güneş, oruç tutanlar için dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı. Güneş, yiyecekten içeceğe, su tüketiminden, tatlı tüketimine kadar halkın merak ettiği sorulara yanıt verdi. Ramazan ayında 12 saat oruç tutan vatandaşların dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgi veren Güneş açıklamasında şu ifadelere yer verdi;
“Sahura Mutlaka Kalkın
Gün boyu tok tutacak protein içeren besinleri tercih edin.
Sahurda tuzlu & baharatlı yemekler yemeyin!
En az 1-1.5 lt su için!
İftarı Zamana Yayın
Gün boyunca düşen kan şekerinizi hurma ve çorba ile başlayarak dengeleyin.
* Hızlı yemekten kaçınmak için, en az 10 kez çiğnemeyi deneyin.
* Sofradan salatayı eksik etmeyin!
Su Çok Önemli Atlamayın
* Sahurda 1-1.5 lt, iftarda 1-1.5 lt, yatana kadar 0.5-1 lt olmak üzere toplam 2-3 lt su için!
* Çay, kahve ve kolalı içeceklerin su eş değeri olmadığını bilin!
Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin
* Yiyeceklerinizi önce küçük porsiyonlarda alın!
* Yetmezse tekrar alabilirsiniz.
* Özellikle sindirimi zor etleri ve bol kalorili tatlıları abartmayın!
Sahurda Gaz Yapan Gıdalara Dikkat!
* Kurufasulye, nohut, yeşil mercimek, barbunya, börülce gibi baklagilleri ve karnabar, lahana gibi sebzeleri sahurda tüketmeyin!
* Laktoz hassasiyetiniz varsa laktozsuz seçenekleri tercih edin.
Hafif Tatlıları Tercih Edin
* Sütlü tatlıları veya meyveleri tercih edin.
* Yemekten hemen sonra yemeyin.
* Arada 1-1.5 saat vakit bırakın!
İlaçları Öğünlere Göre Planlayın
* İlaç kullandığınız halde, oruç tutup tutamayacağınıza doktorunuzla karar verdikten sonra, kişisel beslenme planınızı diyetisyeniniz ile oluşturun.
* İlaçlarınızı ihmal etmeyecek şekilde, iftar ile sahur saatlerine göre düzenleyin.
Besin Desteklerinizi İhmal Etmeyin!
Olası peklik durumuna karşı probiyotik, azalan balık tüketimine karşın omega-3, bağışıklığı desteklemek için propolis desteklerini, kullanım zamanı ve dozlarını sağlık ekibiniz ile kararlaştırın!
Spor Yapın ama Abartmayın!
* Oruçluyken su içemeyeceğiniz için veya iftardan hemen sonra tok olacağınız için aşırı spor yapmaktan kaçının!
* Hafif yürüyüşler, nefes egzersizi, meditasyon & yoga gibi sakinleştiren egzersizlerden faydalanabilirsiniz.
