Mevsim geçişlerinde sıkça yaşanan halsizlik, uyku düzensizliği ve sürekli yorgunluk hissi, yalnızca hava değişiminden kaynaklanmayabilir. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, enerji düşüklüğünün arkasında yetersiz beslenme, düzensiz uyku ve bazı vitamin-mineral eksikliklerinin de bulunabileceğini belirterek önemli önerilerde bulundu.
"ENERJİNİZ DÜŞTÜĞÜNDE TABAĞINIZA BAKIN"
Bahar yorgunluğunun tek bir besin ya da takviyeyle ortadan kaldırılamayacağını belirten Diyetisyen Hande Selin Ok, günlük beslenme düzeninin bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Uzun süre aç kalmak, aşırı işlenmiş gıdalar tüketmek, yeterince su içmemek ve protein açısından yetersiz beslenmenin enerji seviyesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Güne dengeli bir kahvaltıyla başlanmasını öneren Ok, yumurta, peynir, yoğurt ve bitkisel protein kaynaklarının öğünlerde yer alabileceğini belirtti.
MEYVE VE SEBZELERDE RENK ÇEŞİTLİLİĞİNE DİKKAT
Beslenmede farklı renklerde sebze ve meyvelere yer verilmesinin önemini vurgulayan Ok, bu çeşitliliğin vitamin, mineral, lif ve faydalı bitkisel bileşenlerin alımını desteklediğini söyledi.
Zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi besinlerin dengeli beslenmede yer alabileceğini aktaran Ok, omega-3 yağ asitleri ve polifenol içeren besinlerin beslenme açısından değer taşıdığını ifade etti.
"NE KADAR UYUSAM DA DİNLENEMİYORUM" DİYENLER DİKKAT
Sürekli yorgunluk hisseden kişilerin bu durumu yalnızca mevsim değişikliğine bağlamaması gerektiğini belirten Hande Selin Ok, demir, B12 vitamini ve folat yetersizliklerinin de halsizlikle ilişkili olabileceğini söyledi.
Özellikle yeterince uyuduğu halde dinlenemeyen veya günlük yaşamını etkileyecek düzeyde enerji kaybı yaşayan kişilerin hekime başvurmasının önemli olduğunu vurguladı.
TATLI VE ŞEKERLİ İÇECEKLER YERİNE DENGELİ ARA ÖĞÜN
Yorgunluk hissedildiğinde hızlı enerji sağlamak amacıyla çikolata, tatlı ve şekerli içeceklere yönelmenin yaygın bir alışkanlık olduğunu anlatan Ok, bunun yerine dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi.
Meyvenin yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketilebileceğini belirten uzman, bağırsak sağlığı için de lifli besinlerin önemine dikkat çekti.
Yoğurt, yulaf, keten tohumu, pırasa, enginar, tam tahıllar ve baklagillerin çeşitli bir beslenme programında yer alabileceğini ifade etti.
YORGUNLUKLA MÜCADELEDE DÖRT ÖNEMLİ ALIŞKANLIK
Kahve tüketimini artırmanın tek başına çözüm olmadığını vurgulayan Hande Selin Ok, yeterli sıvı tüketimi, kaliteli uyku, düzenli hareket ve dengeli beslenmenin birlikte değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Gün ışığından yararlanmanın ve stres yönetiminin de genel iyilik halini desteklediğini belirten Ok, şu uyarıda bulundu:
"Bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviye yoktur."
Ok, nedeni açıklanamayan ve uzun süren yorgunluklarda mutlaka tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini hatırlattı.
