Diyarbakır’da görev yapan Uzman Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, öfkenin insanın doğal duygularından biri olduğunu belirterek önemli olanın bu duyguyu bastırmak değil, sağlıklı bir şekilde ifade edebilmek olduğunu söyledi.
Seçkin, öfkenin fizyolojik olarak vücutta adrenalin artışıyla ortaya çıktığını ve beynin amigdala bölgesinin uyarılmasıyla savunma mekanizmasının devreye girdiğini ifade etti.
Öfkenin Altında Bastırılmış Duygular Olabilir
Öfkenin çoğu zaman görünen yüzünün arkasında farklı duyguların bulunduğunu belirten Seçkin, birçok kişinin öfkeyi aslında başka duyguların sonucu olarak yaşadığını dile getirdi.
Seçkin, “Öfkenin altında bastırılmış duygular, yetersizlik hissi ya da güç ve otorite ihtiyacı olabilir. İnsanlar bazen duygularını ifade etmeyi öğrenemedikleri için öfkeyi bir iletişim aracı olarak kullanabiliyor” dedi.
Kültürel Etkenler de Rol Oynuyor
Toplumsal ve biyolojik faktörlerin de öfke üzerinde etkili olduğunu ifade eden Seçkin, testosteron hormonunun yüksekliği ve kültürel beklentilerin özellikle erkeklerde öfkenin daha yoğun yaşanmasına neden olabildiğini söyledi.
“Hiçbir Şey Bir Nefes Bekleyemeyecek Kadar Acil Değil”
Öfke anında uygulanabilecek yöntemlere de değinen Seçkin, kişilerin önce durup nefes kontrolü sağlamasının önemli olduğunu vurguladı.
Seçkin, “Hiçbir şey bir nefes bekleyemeyecek kadar acil değildir. 4-7-8 nefes tekniği uygulanabilir. 4 saniye burundan nefes alınır, 7 saniye tutulur ve 8 saniyede ağızdan verilir. Bu teknik sinir sistemini sakinleştirerek öfkenin azalmasına yardımcı olur” diye konuştu.
Ramazan’da Öfke Artabilir
Ramazan ayında uzun süreli açlık ve sigara yoksunluğu nedeniyle kişilerde gerginlik yaşanabileceğini belirten Seçkin, bu durumun öfkeyi artırabileceğini ifade etti.
Seçkin, öfke kontrolü için yürüyüş yapmak, nefes egzersizleri uygulamak ve rahatlatıcı aktivitelerle ilgilenmenin faydalı olabileceğini belirterek, “Öfke sağlıklı bir duygudur. Önemli olan öfkelenmemek değil, öfkeyi sağlıklı bir şekilde yönetebilmektir” dedi.