Ekran başında geçirilen uzun saatler ve artan stres baş ağrılarının bilinen nedenleri arasında yer alırken, uzmanlar diş sıkma ve kötü duruşun da çoğu zaman fark edilmeyen önemli tetikleyiciler olduğuna dikkat çekiyor.
Sorun Nörolojik Değilse Kaslara Dikkat
Medicana International Ankara Hastanesi Dr. Fizyoterapist Sercan Ateş, uzun süren baş ağrılarında nörolojik bir bulguya rastlanmadığı durumlarda sorunun boyun ve çene çevresindeki kas-iskelet sistemi problemlerinden kaynaklanabileceğini söyledi.
Atlas ve Aksis Omurları Kilit Rolde
Omurganın en üst bölümünde yer alan Atlas ve Aksis omurlarının baş ağrısı mekanizmasında kritik bir role sahip olduğunu belirten Ateş, diş sıkmanın bu bölgede kas ve eklem gerilimini artırarak ağrıya neden olabildiğini ifade etti.
Bilgisayar ve Telefon Kullanımı Ağrıyı Artırıyor
Tekrarlayan, gün ilerledikçe artan, duruş düzeltildiğinde hafifleyen ve bilgisayar ya da telefon kullanımından sonra başlayan baş ağrılarının büyük bölümünün kötü postürle ilişkili olduğu vurgulandı.
Ekran Başında Doğru Destek Şart
Dr. Ateş, uzun süre aynı pozisyonda kalınmaması gerektiğini belirterek, ekranın göz hizasında olması, masa ve sandalye yüksekliğinin doğru ayarlanması ve dirsek desteğinin mutlaka kullanılması gerektiğini söyledi.
Günlük Alışkanlıklar Fark Edilmeli
Gün içinde farkında olmadan yapılan diş sıkma, omuzları yukarıda tutma ve nefesi tutma gibi alışkanlıkların gevşetilmesi gerektiğini belirten Ateş, uyku sırasında boynu nötral pozisyonda destekleyen yastıkların tercih edilmesini önerdi.
Sadece Dik Durmak Yeterli Değil
Manuel terapi ve fizyoterapi uygulamalarıyla derin boyun kaslarının güçlendirilebileceğini ifade eden Ateş, postür düzeltme programlarının kişiye özel planlanması gerektiğini belirtti. Ateş, doğru postürün günlük yaşamda sürdürülebilir hale getirilmesinin kalıcı rahatlama sağladığını söyledi.